jak nabrac

Witam , mam problem gdyż trenuje Mma i chce nabrac troche masy i przy tym siły , bo jestem za chudy waże 69kg i mam 185 cm wzrostu. I teraz pytanie jak mam trenowac na silowni slyszalem ze trening "kulturystyczny" to bład , podobno crossfit bedzie lepszy ? Nie wiem czy trening na mase jest odpowiedni do sportow walki gdyz podobno jest to bezsensu [...]

Witam mam 18 lat warze 87 kg wzrost 192 od wrzesnia zamierzam kontynowac trening na silowni 3 do 4 dni w tygodniu. Przez okres wakacji uzbieralem 300 zl i niewiem jaki zestaw bedzie odpowiedni. Chcialbyn nabrac jeszcze masy a zarazem spalic maly tluszczyk zgromadzony na brzuchu przez okres wakacjii. Jak mozecie to poradzcie. jakie odzywki i jaka [...]

Słuchajcie od stycznia bede ćwiczyć odżywki mam, ale jak to jest ztym gramem białka na kg ?? Ja waże 60 kg, i diete jeszcze nie ułożyłęm do konca w sumie to tylko musze coś jesć zamiast mięsa no niestety. Ale kiełbaski to jem ;) także nie mam pomysłu a mieso powininem jesc w dni nietreningowe 3 razy. A musze sporo nabrać kg do wakacji.

jakieś trzy miesiące temu miałem złamany obojczyk upadłem niefortunie na treningu po paru dniach zaczołem też czuć ból w okolicach mostka po paru dniach ustał jakiś tdzień temu wruciłem na treningi i po treningu znowu zaczołem odczewać ten bul w okolicy mostka jak się tam uderzę lub nacisnę to boli i trochę mocniej pobolewa po treningu mogę [...]

[...] wzrostu 64 kg Chciałbym nabrać trochę masy(póki co wyglądam troche krucho) , poprawić kondycję i zrobić rzeźbę Mam możliwości korzystania z basenu, siłowni, ale sądzę , że z siłownią dopiero po zakończeniu 15 lat Od czasu do czasu biegam-jeżeli uda mi się zebrać Proszę o rady,obiektywne opinie jak powinienem zacząć moją przygodę z tym sportem

Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy. Wzrost: 187cm Waga: 69kg Wiek: 16 lat Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje Aktywność fizyczna: Duża 3-5 razy w tygodniu Proszę także o napisanie kiedy ile odżywek i jakich. Bardzo proszę o ułożenie mi tej diety bo już pare razy próbowałam ale mi [...]

chce dopiero zacząc ćwiczyć i jestem dosyc szczuypły i chce troche nabrac masy i przypakować jaką byście mi zalecali rade bo sam niewiem jak to zrobic niektórzy urzywają róznych tabletek ale ja narazie niechce tego brac

Witam,chcialbym nabrac masy miesniowej,waże 85 kg,3 miesiace temu zakonczylem przygode z pilka nozna,na silownie raczej sie nie wybieram,mam troszke sprzetu w domu,prosze o propozycje suplementow jakie mam zakupic i jak je stosowac w codziennej diecie.Czy codziennie musze trenowac?glownie chodzi o gorne partie ciala

na poczatku musze powiedziec ze jestesm na tym forum od kilku dni i jestem w sprawach diety kompletnie zielony... mam sobie zamiar jakas ulozyc zeby nabrac masy... i nasuwa mi sie takie pytanie ze jak wybieram produkty do spozycia to co najbardziej sie liczy ? z gory thx

Właśnie. Jak to osiągnąć? Ćwiczę koszykówke, a co się z tym wiąże wyskok. Zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni, ale nie chcę nabrać za dużo masy, bo to utrudnia skakanie i pogarsza dynamikę. Więc: dużo powtórzeń, a mały ciężar czy odwrotnie, duży ciężar, a mało powtórzeń? Celem jest siła nóg, a nie ich masa i wygląd.

Witam , Czy mógłby ktoś mi napisać trening , który opierał by się na hantelkach ? Chodzi mi głównie aby nabrać masy , dietę mam w miarę ok , tylko potrzebuje ćwiczeń , bo robiąc poniektóre jak np. pompki jakieś przysiady itp. Boje się ,że będe trenował za mało intensywnie , lub na odwrót. Waga 71 Wzrost 186 Bardzo mi na tym zależy , Pozdrawiam.

czesc waze 75 kg wzrost 176cm wiek 17 trening FBW by gregoru jem 2 posilki dziennie ,niejem tłuszczy ,jem wazywa sery i owoce,niejem kolacji,chce nabrac masy miesniowej i zrzucic tłuszcz,prosze o pomocv jak mam to szybko zrobic,czy mam brac jakies suplementy ,obecnie posiadam hmb 200kaps,,

Witam mam na imie Kasia chcialabym kupic sobie odzywki ale nie wiem jakie cwicze na silowni od pol roku cwicze tez king boksing ale moje cialo nadal nie wyglada tak jak bym chciala.Pomyslalam ze moze odzywki mi pomoga.Chce troche przytyc zeby nabrac cialka nie wiem co powinnam brac a co nie prosze o pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kapota w [...]

Witam mam 12 lat w lipcu 13 mam pytanie jak mogę nabrać masy ? Proszę o nie odsyłanie do innych działów tylko odpowiedź tutaj . Nie mam jakiejś specjalnej diety jem dużo i nic :( (SZYBKA PRZEMIANA MATERI} A tu moje zdjęcie : http://img43.imageshack.us/img43/1807/zdjcie1132.jpg

[...] ważę 72 kg. , mam 167cm. Panowie ćwiczę systematycznie od dłuższego czasu ale jest to tylko : drązek, pompki i skakanka ,a jeszcze raz albo dwa razy w tygodniu jeżdze z kumplami na halę pokopać piłkę trwa to jakieś 2 godziny. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły (bo jak na razie nie widzę żadnych efektów mojej pracy :( ). Liczę na waszą pomoc

Siema. chce przytyc i nabrac siły (waże 70 kg a chciałbym okolo 80 kg) już pisałem posty nad jakimi odżywkami sie zastanawiam ale chciałbym usłyszać coś prposto od fachofców (bo jak coś napisałem to "ten gainer jest ok" , ale może proponujecie coś zupełnie innego?????????? do dyspozycji mam 150 zl . dziex .pozdrawiam:)

witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?

Cześć mam 13lat mierzę 180cm wzrostu i waże 55kg. Chciałbym abyście mi pomogli nabrać na masy mięśniowej bez używania odżywek. Mam zamiar chodzić na siłownie ale dopiero jak przybyje na wadze bo narazie tata nie chce mnie brac bo jestem chudy i mu zrobie siarę. Ważna jest dla mnie dieta. Chodze do koszykarskiego gimnazjum i wam wysilek na co [...]

Witam Mam 17 lat i zaczynam trenować. Przy wzroście 183 waże 67 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale itak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja, da się osiągnąć dobrą budowę?

zacznę od moich wymiarów wiek 24 lat wzrost 178cm waga 72 kg Jak na razie brałem KREATYNA MEGA CAPS 200 caps i coś tam zauważyłem poprawy ale myślałem ze będzie lepiej Potrzebuje pomocy w dobraniu jakiś dobrych odżywek zeby przytyć i nabrać rzeźby może ktoś mi coś poleci